Te voy a hablar de ella más adelante

¿Qué es la recomposición corporal? 

 La recomposición corporal es el proceso de ganar músculo y perder grasa al mismo tiempo. 

Es un objetivo popular para quienes buscan mejorar su físico y salud en general. Si bien es un proceso desafiante, es posible lograrlo con una combinación de entrenamiento adecuado, alimentación estratégica y descanso suficiente. 

ATENCIÓN 

Revisa si estás dentro de la posibilidad de realizar recomposición corporal. 

¿Es posible la recomposición corporal? 

Sí, la recomposición corporal es posible, pero no para todos. Ocurre principalmente en tres situaciones: 

1.-  Personas sedentarias que comienzan a entrenar: Al iniciar un programa de entrenamiento de fuerza, el cuerpo experimenta un aumento en la sensibilidad a la insulina, lo que facilita la pérdida de grasa y la construcción de músculo. 

2.- Atletas que regresan de una lesión: Tras un período de inactividad, los atletas pueden recuperar rápidamente su masa muscular y perder grasa al reiniciar su entrenamiento. 

3.- Personas con sobrepeso u obesidad: Al tener un alto porcentaje de grasa corporal, estas personas pueden perder grasa y ganar músculo al mismo tiempo con un plan de alimentación y entrenamiento planificado. 

Te voy a dar una ocasión más, está es más desafiante, pero se puede:

4.- Personas entrenadas con experiencia en el entrenamiento: 

Con personas entrenadas es un proceso más desafiante que para las personas sin experiencia. Pero se puede lograr con disciplina y una correcta planeación de nutrición y entrenamiento. 

Maestro y preparador de deportistas en Tecnológico de Monterrey; campus ciudad de México.

Licenciado en Nutrición Christopher Albarran. Especialista en hipertrofia muscular, fisicoculturismo, recomposición corporal, deportes de combate y fútbol.

SESIÓN 1

- Maximización de síntesis de proteína muscular 

- Modelo actual de síntesis proteica muscular 

- Modelo renovado de síntesis proteica muscular

- Cálculo para determinar calorías de mantenimiento, superávit calórico y el necesario para la ganancia muscular. 

- Nivel óptimo de grasa para iniciar una fase de ganancia muscular

- Cálculo para determinar calorías de mantenimiento

- Tasa de potencial de ganancia de masa muscular de forma mensual y anual.

SESIÓN 2 

- Hormonas qué se ven afectadas con un porcentaje de grasa elevado  -- Importancia de la síntesis de proteína muscular

- ¿Cuanto permanece elevada la síntesis de proteína muscular? 

-  Importancia del sueño para la recomposición cuerpo 

-¿Qué es el minicut? generalidades y evidencia de eficacia 

 - Cálculo de un minicut

 SESIÓN 3 

- Cómo realizar tu recomposición corporal

-  Macronutrientes

- Suplementos 

- ¿Cardio o pesas?

- Importancia del entrenamiento en la síntesis de proteínas para el aumento de masa muscular

- Diferencias en los resultados entre avanzados y novatos

- Ejemplo de entrenamiento para optimizar el aumento de masa muscular

SESIÓN 4 

- Factores más relevantes en la creación de un plan de entrenamiento  

- Pirámide de entrenamiento para llevar una planeación en el gimnasio 

- Fibras musculares y sus adaptaciones al tipo de ejercicio 

- Diagrama para elegir ejercicios según objetivos

- Entendiendo el estimulo y fatiga en los ejercicios 

- Curvas de resistencia en los ejercicios 

- Ejemplos de Curvas de resistencia en cada grupo muscular 

- ¿Son lesivos los ejercicios en el gimnasio? 

- Lagartijas vs press de pecho 

- Preguntas que debes hacerte para escoger un ejercicio 

SESIÓN 5

- Los mejores ejercicios y recomendaciones:

- Espalda 

- Trapecios 

- Bíceps 

- Triceps 

- Deltoides 

- Pectorales 

- Isquiosurales (antes llamados femorales)

- Cuádriceps 

- Glúteos - Pantorillas 

- Abdomen   

-  Ya reorganizamos tus conocimientos, ahora lo vas a llevar a la práctica:

- Diseña rutinas personalizadas.

- Optimiza el rendimiento.

- Aplicar principios científicos.

- Evalúa y ajusta la planeación de tus clientes

¿QUÉ VOY A APRENDER EN ESTE NUEVO CURSO DE HIPERTROFIA 2.0?

Diseñar rutinas personalizadas: Aprende a crear planes de entrenamiento adaptados a diferentes objetivos y necesidades, ya sea para aumentar masa muscular, mejorar la resistencia o definir la musculatura. 

Optimizar el rendimiento: Descubre cómo estructurar las sesiones de entrenamiento para maximizar el rendimiento y minimizar el riesgo de lesiones. 

Aplicar principios científicos: Integra principios basados en evidencia para asegurarte de que tus planes de entrenamiento sean efectivos y seguros. 

Evaluar y ajustar planes: Desarrolla la habilidad de evaluar el progreso y hacer ajustes necesarios para mantener a tus clientes motivados y en el camino correcto hacia sus metas.   

"Este curso no es de teoría"; es una oportunidad para poner en práctica todo lo que has aprendido.  Tendrás la oportunidad de trabajar en casos reales, recibir retroalimentación constructiva y compartir experiencias con otros entusiastas del fitness.

Inscríbete hoy y llévate mi guía de regalo 

(NO TIENE PAJA)

En esta guía encontrarás el nombre de cada ejercicio, junto con una ilustración clara que muestra en color rojo los músculos principales junto a los secundarios que se trabajan en cada movimiento. 

Incluye la postura correcta para que puedas imitarla fácilmente y evitar errores. 

También te da consideraciones técnicas clave que te ayudarán a ejecutar cada ejercicio de forma segura y efectiva. 

Lo mejor de todo es que contiene rutinas estructuradas para niveles novato, intermedio y avanzado, las cuales podrás utilizar como una base de referencia. 

No se trata de copiar, sino de tener una guía sólida para crear tu propia rutina personalizada o la de tus pacientes. Recuerda que cada programa de entrenamiento debe individualizarse según el punto de partida, habilidades y posibilidades

Esta guía será tu mejor complemento en esta capacitación de Recomposición corporal e hipertrofia muscular 2.0.

Beneficios:

 Reconocimiento con aval del COLEGIO DE LICENCIADOS EN NUTRICIÓN UNIDOS POR LA CIENCIA, A.C. con número de registro ante la (SEP) secretaria de educación pública: F-503

 Reconocimiento con aval de 12 horas

 Las clases quedan grabadas con acceso de por vida

Clases en vivo por zoom 

 Grupo de WhatsApp de apoyo