¿Qué es la recomposición corporal?
La recomposición corporal es el proceso de ganar músculo y perder grasa al mismo tiempo.
Es un objetivo popular para quienes buscan mejorar su físico y salud en general. Si bien es un proceso desafiante, es posible lograrlo con una combinación de entrenamiento adecuado, alimentación estratégica y descanso suficiente.
ATENCIÓN 
Revisa si estás dentro de la posibilidad de realizar recomposición corporal.
¿Es posible la recomposición corporal?
Sí, la recomposición corporal es posible, pero no para todos. Ocurre principalmente en tres situaciones:
1.- Personas sedentarias que comienzan a entrenar: Al iniciar un programa de entrenamiento de fuerza, el cuerpo experimenta un aumento en la sensibilidad a la insulina, lo que facilita la pérdida de grasa y la construcción de músculo.
2.- Atletas que regresan de una lesión: Tras un período de inactividad, los atletas pueden recuperar rápidamente su masa muscular y perder grasa al reiniciar su entrenamiento.
3.- Personas con sobrepeso u obesidad: Al tener un alto porcentaje de grasa corporal, estas personas pueden perder grasa y ganar músculo al mismo tiempo con un plan de alimentación y entrenamiento planificado.
Te voy a dar una ocasión más, está es más desafiante, pero se puede:
4.- Personas entrenadas con experiencia en el entrenamiento:
Con personas entrenadas es un proceso más desafiante que para las personas sin experiencia. Pero se puede lograr con disciplina y una correcta planeación de nutrición y entrenamiento.
Sesión 1
- Maximización de síntesis de proteína muscular
- Modelo actual de síntesis proteica muscular
- Modelo renovado de síntesis proteica muscular
- Cálculo para determinar calorías de mantenimiento, superávit calórico y el necesario para la ganancia muscular.
- Nivel óptimo de grasa para iniciar una fase de ganancia muscular
- Cálculo para determinar calorías de mantenimiento
- Tasa de potencial de ganancia de masa muscular de forma mensual y anual.
Sesión 2
- Hormonas qué se ven afectadas con un porcentaje de grasa elevado -- Importancia de la síntesis de proteína muscular
- ¿Cuánto permanece elevada la síntesis de proteína muscular?
- Importancia del sueño para la recomposición cuerpo
-¿Qué es el minicut? generalidades y evidencia de eficacia
- Cálculo de un minicut
Sesión 3
- Cómo realizar tu recomposición corporal
- Macronutrientes
- Suplementos
- ¿Cardio o pesas?
- Importancia del entrenamiento en la síntesis de proteínas para el aumento de masa muscular
- Diferencias en los resultados entre avanzados y novatos
- Ejemplo de entrenamiento para optimizar el aumento de masa muscular
Reconocimiento con aval del COLEGIO DE LICENCIADOS EN NUTRICIÓN UNIDOS POR LA CIENCIA, A.C. con número de registro ante la (SEP) secretaria de educación pública: F-503
Reconocimiento con aval de 8 horas
Las clases quedan grabadas con acceso de por vida
Clases en vivo por zoom
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